F1Tcircuits

Dit circuit bestaat uit 12 oefeningen. 6 conditie oefeningen en 6 core oefeningen. Je doet telkens eerst een conditie oefening en dan een core oefening.   De uitdaging deze week is: probeer op te bouwen dat je 60 seconden conditie en 45 seconden core vol kunt houden, waarbij  je het hele circuit doorloopt. Opbouw kan zijn maandag 30 seconden conditie en 20 seconden core oefening  (dinsdag rust) Woensdag 40 seconden conditie en 30 seconden core.  En zo toewerken naar een minuut core en 45 seconden core oefening.

Dit is het eerste circuit van week 15. In week 15 gaan we werken aan de conditie en via specifieke buikspier oefeningen aan het versterken van de core spieren. Dit doen we  in 8 verschillende oefen situaties. Waarbij we eerst een conditie oefening doen, en daarna telkens een core oefening op een matje. Ronde 1 - 60 seconden condtie - 15 seconden wisseltijd - 45 seconden core oefeningen Ronde 2 - 45 seconden conditie - 10 seconden wisseltijd - 60 seconden core oefeningen. 

F1Tcircuit Week14 - Circuit 2 Dit is het 2e circuit van week 14. In week 14 trainen we de conditie, en coördinatie en trainen we de grote spiergroepen aan de hand van de BARB methode.

F1Tcircuits week 14 - Circuit 1 Dit is het eerste circuit van week 14. In week 14 trainen we de conditie, en coördinatie en trainen we de grote spiergroepen aan de hand van de BARB methode.

In deze video leg ik uit welke trainingsmaterialen je nodig hebt voor de F1Tcircuit trainingen en de F1Tmat trainingen.