Alvast een kort antwoord op de bovenstaande vraag JA de squat is al jarenlang de allerbelangrijkste krachtoefening zonder enige twijfel!. De squat zou niet in je programma mogen ontbreken! In deel 1 van dit tweeledige artikel dat ik voorFit heb geschreven ga ik je proberen uit te leggen waarom de squat zo belangrijk is. In deel 2 leg ik uitgebreid uit hoe je veilig en verantwoord kunt leren squatten.
Heb jij je altijd al afgevraagd waarom squatten (kniebuigen) zo`n goede oefening is en zo veel mensen hem oefenen in de fitness? In dit eerste deel van een tweeledig artikel zal ik je uitleggen waarom de squat zonder twijfel de allerbeste multi functionele krachtoefening is die er bestaat.
Ik laat het aantal herhalingen, de trainingsbelasting, gewicht, hersteltijd tussen de series even helemaal buiten beschouwing. Mocht je daar gerichte tips of advies op willen dan kun je me altijd mailen, bellen of natuurlijk een sessie plannen via een personal<1>training.
Waarom zou ik gaan squatten
Voor vetverbranding wil je oefeningen doen diezo veel mogelijk spieren in je lichaam activeren. Een van de meeste tijd-efficiënte manieren om meer calorieën te verbranden is eigenlijk om meer spieren te krijgen. Voor elke kilo aan spieren die je wint, zal je lichaam namelijk ruim 50-70 calorieën per dag verbranden. Als je ongeveer vijf kilogram aan spiermassa kweekt (traint), verbrand je automatisch 500-700 meer calorieën per dag meer dan voorheen. De squat is hiervoor zonder twijfel de allerbeste oefening!
Bij de squat zijn de meeste spierketens in het lichaam betrokken. Ongeacht met welke andere oefening je het zou vergelijken. Je bouwt spieren in je hele lichaam op. Je traint uiteraard je beenspieren (met inbegrip van je quadriceps, hamstrings en kuiten). Squats bevorderen een brede spieropbouw. Als je ze echt goed doet, zijn ze zo intens dat er testosteron en groeihormoon vrijkomen in je lichaam, deze zijn van vitaal belang voor spiergroei. Door deze stofjes heeft je hele lichaam voordeel van aantal squat sets. Kortom squats helpen echt daadwerkelijk om zowel je boven- en onderlichaam te versterken.
Functionele oefeningen, zoals de squat (niet uitvoeren in een smith machine!) maakt het uitvoeren van je dagelijkse Activiteiten eenvoudiger, functionele oefeningen zijn oefeningen uit het dagelijkse leven (zogenaamde ADL activiteiten) in plaats van alleen de mogelijkheid om geïsoleerde oefeningen op apparaten te trainen in het fitnesscentrum. De Squat is de meest functionele fitnessbeweging die er is. Squats doe je eigenlijk de hele dag als je bijvoorbeeld gaat zitten op je bureaustoel. Een ander mooi voordeel van de squat is dat je stabiliteit en mobiliteit verbetert. Je staat makkelijker op uit je stoel. Al deze voordelen zorgen ervoor dat je efficiënter kunt bewegen in je dagelijkse leven.
Het geeft een boost aan je sportprestaties , of je nu topsporter bent of dat je als vader/moeder achter je kind (peuter/kleuter) aan moet rennen. De squat zorgt ervoor dat je explosiever bent en gemakkelijker zware gewichten kan optillen en gemakkelijker kan
versnellen. Squats helpen tal van atleten in verschillende takken van sport om sneller te lopen, verder en hoger te springen. Dat is ook een van de redenen waarom deze oefening onderdeel is van elk opleidingsprogramma van vrijwel iedere professionele atleet.
Het helpt bij het voorkomen van blessures: de meest blessures ontstaan door onderontwikkelde stabiliserende spier musculatuur, slappe gewrichtsbanden en bindweefsel.Wanneer je regelmatig squat zullen deze spieren en pezen versterken. Daarnaast zorgt regelmatig squatten (niet te zwaar) dat je flexibiliteit toeneemt waardoor de kans op blessures ook afneemt (de bewegingsmobiliteit in de enkels en heupen wordt vergroot), zoals hierboven ook staat vermeld.
Goed voor je mobiliteit en balans: sterke benen zijn de basis om sterker te worden. Maar deze oefening is ook functioneel voor ouderen om hun beenspieren te trainen waardoor dagelijkse bezigheden makkelijker gaan.
Squats zijn zonder twijfel de beste oefeningen voor het vergroten van de kracht in je benen. Ze werken daarnaast ook zeer actief voor je core en stabiliserende spieren, die je zullen helpen om het evenwicht te behouden. Verder werkt het ook in het verbeteren van de communicatie tussen je hersenen en je spiergroepen die meehelpen bij de preventie van het vallen. Dat is tevens de nummer #1 om botbreuken te voorkomen.
Goed voor de gezondheid:Omdat squats zorgen voor het opbouw van spieren, dragen bij aan de regulatie van glucose-en vetstofwisseling en de insuline huishouding, helpt het bij het beschermen tegen obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten [8].
Squats helpen bij het opruimen van lichaamsafval:squats zorgen er namelijk voor dat lichaamvloeistoffen afgevoerd worden en zorgt voor een goede doorbloeding waardoor voedingsstoffen naar de weefsels en organen en klieren gebracht worden. Squats zijn ook nuttig voor verbeterde werking je dikke darm en dus een betere stoelgang.
Overtuigd van het belang van de squat ?
Prima 🙂 dan is het nu tijd om stapsgewijs verantwoord te gaan leren squatten. In eerste instantie gaan we kijken hoe je een goede squat aanleert zonder gewichten, dumbells of stang. Onthoudt dat een goede basistechniek een absolute must is om langdurig blessure vrij te gaan squatten.
Een verkeerde techniek weer afleren is lastig eenmaal aangeleerd en bovendien als je eenmaal blessures krijgt is de lol er natuurlijk gauw af. Dat is mede een belangrijke reden waarom veel mensen zo`n drempel hebben m.b.t het squatten. Ze doen het in de meeste gevallen technisch verkeerd! Vervolgens gaan dan verhalen de ronde als, “squatten is slecht voor je rug“, “Squatten is slecht voor je knieën” en meer van zulke half gebakken One-Liners.
Je voelt hem al aankomen, dit is ONZIN! Squatten is goed voor je houding, rugspieren, beenspieren en werkt juist ontlastend voor de knieen, omdat je beenspieren juist sterker worden. Maar nu komt het. Mits je de squat wel technisch goed uitgevoerd wordt. Hoe de squat technisch goed en veilig uitgevoerd moet worden behandel ik uitgebreid in het volgende artikel;
Cum laude afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in 1999. Bevoegd Fitnesstrainer A sinds 1998. Bevoegd School Judo leraar en bevoegd Gracie Kids instructeur. Voorstander van het ervaringsgericht leren. Gefascineerd in de wissel werking tussen lichaam & geest, dol op sport en bewegen en groot liefhebber van de martiale (interne) kunsten.
Door het brede en diverse aanbod aan sport- en beweeg activiteiten die vanuit het sportimpuls project "sportdorp glimmen"aangeboden worden in... Lees meer
Door het brede en diverse aanbod aan sport- en beweeg activiteiten die vanuit het sportimpuls project "sportdorp glimmen"aangeboden worden in 2015 & 2016 komt Machiel zijn brede kennis vanuit zijn opleiding aan de ALO goed van pas.
Al jaren heb ik last van nek- en schouderklachten. Ik heb hiervoor een aantal personal training sessies met Machiel gedaan.... Lees meer
Margriet, Haren / F1T.Personal & F1Tcircuits
F1T
4
2020-01-11T12:02:19+00:00
Margriet, Haren / F1T.Personal & F1Tcircuits
Al jaren heb ik last van nek- en schouderklachten. Ik heb hiervoor een aantal personal training sessies met Machiel gedaan. Hij heeft een workout gemaakt helemaal afgestemd op mijn klachten en mij hierin deskundig begeleid. De oefeningen zijn thuis goed te doen en mijn klachten zijn aanzienlijk afgenomen. Machiel heeft hiervoor veel kennis in huis. Margriet, Haren
In 2014 ben ik begonnen met de F1Tcircuit trainingen bij Machiel. Al jaar en dag ga ik twee keer per... Lees meer
Ellis Schouten
(Trainster Donar Jeugd)
F1T
5
2019-06-14T19:15:11+00:00
Ellis Schouten
(Trainster Donar Jeugd)
In 2014 ben ik begonnen met de F1Tcircuit trainingen bij Machiel. Al jaar en dag ga ik twee keer per jaar op wintersport, en dat jaar heb ik voor het eerst een volledige week kunnen skiën zonder de dag erop met spierpijn wakker te worden.
Ik kwam bij Machiel terecht omdat ik binnen 2 maanden fit moest zien te worden voor de sporttest van de... Lees meer
Nina Heyden, Juli 2021
F1T
5
2021-07-26T09:03:58+00:00
Nina Heyden, Juli 2021
Ik kwam bij Machiel terecht omdat ik binnen 2 maanden fit moest zien te worden voor de sporttest van de Politie. Samen hebben we gekeken wat de beste route was. Ik heb gekozen voor 2 keer per week personal training en 1 keer per week circuit training. Samen met Machiel is het gelukt om me op tijd klaar te stomen voor de test die ik met een heel mooi resultaat heb behaald. De intensieve trainingen gecombineerd met goede adviezen hebben me heel goed geholpen. Sporten bij F1T is wat mij betreft zeker een aanrader!
Ik heb gisteren van het aanbod van Machiel voor een personal training gebruik gemaakt. Ik heb er maar 1 woord voor: Fantastisch! Zo sterk gericht op de dingen die ik in mijn houding en balans kan verbeteren. Als je nog in de gelegenheid bent moet je dat echt een keer meemaken.
'Ik heb Machiel gevraagd om een aantal 1-op-1 trainingen met mij te doen zodat ik handvatten heb om zelf aan... Lees meer
Anne Gmelig-Meyling
F1T
5
2020-04-15T18:49:31+00:00
Anne Gmelig-Meyling
'Ik heb Machiel gevraagd om een aantal 1-op-1 trainingen met mij te doen zodat ik handvatten heb om zelf aan bepaalde spiergroepen te werken die ik sterker wil maken. Enthousiasme is zijn handelsmerk en dat motiveert enorm om aan de slag te gaan en te blijven, want zijn optimistische manier van trainen werkt aanstekelijk. Ook is hij erg kundig; vanuit verschillende disciplines bekijkt hij wat er bij jou past. Ik kan zijn begeleiding aan iedereen aanbevelen!'
Een van de meest positieve en fijne herinneringen van het afgelopen jaar zijn de Tai chi lessen, waarmee ik in... Lees meer
Alexandra - Cursist Tai Chi School Bai Long
F1T
5
2020-01-11T12:01:22+00:00
Alexandra - Cursist Tai Chi School Bai Long
Een van de meest positieve en fijne herinneringen van het afgelopen jaar zijn de Tai chi lessen, waarmee ik in oktober ben begonnen. Ik heb me vanaf het begin heel erg welkom gevoeld. Dank jullie allemaal daarvoor en Machiel dank voor je geduldige en duidelijke uitleg en vooral ook voor je passie voor de Chinese vecht en bewegingskunst!
Als 81 jarige geniet ik reeds enige jaren van het bezig zijn met Tai Chi ;de 43 vormen. Dit alles... Lees meer
Nita scholte ter Horst.
(Cursist Tai Chi)
F1T
5
2020-01-11T12:20:29+00:00
Nita scholte ter Horst.
(Cursist Tai Chi)
Als 81 jarige geniet ik reeds enige jaren van het bezig zijn met Tai Chi ;de 43 vormen. Dit alles onder deskundige, enthousiaste maar inspirerende en geduldige begeleiding van Machiel Welbergen. Tai Chi vraagt opperste concentratie, evenwicht, het onthouden van alle vormen en doorzettingsvermogen. In het begin gaan de bewegingen nogal stroef en onhandig. Nu, na vele jaren oefenen word je iets zelfverzekerder en verheug ik mij op de lessen samen met gelijkgestemde aardige mensen, genietend van Tai Chi. Door inspanning kom je tot ontspanning van lichaam en geest! Ik hoop nog jaren aan de verfijning van de 43 vormen van Tai Chi te kunnen werken.. Nita scholte ter Horst.
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat u hiermee instemt.OkPrivacy beleid F!T